[...] hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem [...]
[...] maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowniki grzbietu na maszynie - 2 serie po 15 powtórzeń Triceps: - Pompki z przeciw wagą - 3 serie po 12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowanie przedramion z użyciem linek wyciągu górnego - 3 serie po 12 powtórzeń + brzuch i odc. [...]
Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]
[...] 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to 83kg wzrost to 186 wiek 17lat staz to 6 miesiecy:)Zamieszczam teraz ten trening .Zgory dziekuje i pozdrawiam. Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 wyciskanie hantelek skos gora 4x12/10/8/6 rozpietki 4x.12/10/8/6 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/6 uginanie ramion ze [...]
witam jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce [...]
Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]
Co sądzicie o tym splicie,co zmienic wywalic co dołożyć. Dane w ankiecie. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8 -rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 tric -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 -prostowanie ramion ze sztagielka 12,10,10 ŚRODA plecy -martwy ciag 12,10,8 [...]
[...] zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha. Trening A -nogi, przysiady ze sztangą -plecy, podciąganie -plecy, siedząc przodem przy maszynie rece w tył -klatka, wyciskanie sztangi na ławce poziomej -klatka, rozpiętki na maszynie -biceps, unoszenie przedramion ze sztangą -triceps, pompki na poręczach -triceps, leżac sztanga za głowę [...]
[...] planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]
Witam wszystkich, mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 65 kg. Moim pierwszym celem jest przekroczenie wagi 70 kg. Mój staż wynosi 1 miesiąc gdzie zajmowałem się ogólnorozwojówką pod okiem bardziej doświadczonego kolegi. Po ułożeniu dobrej diety, niestety doszedłem do wniosku, że braki będę musiał uzupełnić gainerem. Prawdopodobnie wybór padnie na [...]